[...] a niskie tluszcz. Po co to?? Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc [...]
[...] zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. [...]
Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]
[...] choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym zakresie. No i pierwszy raz w życiu zrobiłem aeroby po treningu siłowym. O ile dobowy plan dnia pozwoli, to będę robił po treningu. Na razie skrócę do 25 minut i będzie 4 zamiast 3 aerobów w tygodniu. No i kompletnie wolne 3 dni [...]
[...] hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20 - pompki na poręczach - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=NP4Mb7EB6tQ suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki [...]
[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]
[...] hantlem do klatki 30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p 4.Uginanie sztangi 30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p 5.Martwy ciąg 150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p Filmy z treningu: Wiosłowanie podchwytem: https://www.youtube.com/watch?v=-mWGz3yfWnw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vPc6udq8dm8&feature=youtu.be Wiosłowanie [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/50b3cfbe9d3a440aae0526c4173fda58.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g białko, odżywka 100 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/cd379b15e1ba4d13a0d1b309e986eef7.jpg [...]
[...] 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/3566a95cc84a4783a9a2a4c6c466af94.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka /SFD/Images/2015/12/31/566216979af44a82ad8ae1f1ddbed5bb.jpg potreningowy: stek wołowy z ziemniakami i kapustą 200 g Wołowina, [...]
[...] Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 350 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/547fe8da640a4f9984431d4ef97bf7ca.jpg Bezpośrednio po treningu: 40 g białko, odżywka 100 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/dbb68691b9ac4fe1b47f5ad3055bbd65.jpg [...]
[...] klarowane 150 g Kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/205dcb8a111c4f18b9ea874560cb3c52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/abf2f4cc8f044e03b24eda49ff602e48.jpg Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka stek wołowy z ziemniakami i kapustą 300 g Wołowina, rostbef 5 g Masło klarowane 800 g Ziemniaki, średnio 150 g Kapusta [...]
[...] kwietnia :) Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej. Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da :-D Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs. Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie trenowałem tym systemem. W głównych bojach będę starał się co nie co dodawać ciężaru. Ale [...]
[...] linka górna 4x20-8 + Trochę wariacji %-) z 3 dodatkowe serie na pompke na triceps i biceps :-) + 30 MINUT AEROBÓW PO TRENINGU _________________________________ No co trening zayebisty. Pompa zayebista. Samopoczucie średnie %-) Ale ogólnie bardzo pozytywnie :-) Dodaje aero, lekko uciąłem kcal, muszę wyglądać jakoś na zdj. podsumowujących [...]
[...] ćwiczenia leciałem z koleżką bez przerwy. Seria za serią. Nogi zabite. Przy zbieraniu grzybów, czułem treść pokarmową wychodzącą nie tą stroną którą powinna %) :-D Także trening intensywny PO TRENINGU 30 MINUT AEROBÓW SZYBKI MARSZ _________________________________ DIETA 3000kcal 222 białka 194 węgli 148 tłuszczu Nie pamiętam dokłądnie [...]
[...] wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
